法则 1: 营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯
  虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若脱毛膏不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。
  法则 2: 注意主菜与配菜的选择
  若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则: 清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤；汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。
  法则 3: 确实了解摄取主食的卡路里
  相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高永久脱毛膏热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋的热量非常高。
  夜晚的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。
  各种主食热量参考:
  火腿三明治 80卡
  鸡蛋沙拉三明治 250卡
  白粥 140卡/ 200g
  法则 4: 饮料经常是减肥的死穴，要特别注意
  减肥减得千辛万苦，点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡，一个小蛋糕的热量就超过了一个御饭团。因此减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料，果汁最好也不要喝，利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。
  饮料热量参考:
  加大量奶油的咖啡 200卡
  柳橙汁一杯 80卡
  热巧克力 195卡
  啤酒350ml 140卡
  红酒110ml 80卡